Mai întâi,trebuie să luați decizia de a renunța la fumat.Dacă o faceți doar pentru a-I mulțumi pe alții,cel mai probabil veți eșua.Faceți o listă cu motivele pentru care renunțați.Amintiți-vă mereu că dauneaza sănătății și gândiți-vă la celelalte persoane afectate-familia și poate viitorii copii.
Fiți realist și faceți o listă cu motivele pentru care vreți să fumați în continuare.
Pregătirea pentru a renunța
Când vă decideți să renunțați la fumat,stabiliți o anumită dată în viitorul apropiat.Dacă se poate,alegeți o perioadă în care apar schimbări agreabile în obiceiurile dvs,cum ar fi o vacanță sau o excursie.Nu încercați să renunțați la fumat în momente de mare anxietate.
Comunicați decizia familiei și prietenilor;ei vă vor ajuta să depășiți momentele grele.
Încercați să faceți echipă cu altcineva care intenționează să se lase de fumat-împărtășirea acestei experiențe ajută.Notați de asemenea,momentele în care tânjiți cel mai mult după o țigară,pentru a le putea face față când vă veți hotărî să renunțați.
Renunțarea la fumat
Când vine ziua din care ați decis să nu mai fumați,lăsați acasă țigările,chibriturile sau brichetele.Ascundeți scrumierele.Poate ar fi bine să fumați în seara de dinainte toate țigările care v-au rămas,pentru a vă crea o aversiune temporară față de fumat.
În primele săptămâni veți trăi momente de mare anxietate.Îndurați-le,pentru că vor trece.Pentru a le uita,ocupați-vă tot timpul liber și faceți mai mult sport.
Dacă simțiți imperios nevoia de a fuma,trageți adânc aer în piept.Este bine să aveți prin buzunare alune sau alte gustări nutritive pentru ronțăit,dar feriți-vă de dulciuri.Beți multă apă și sucuri de fructe.
Nu vă gândiți că există riscul să vă apucați din nou de fumat.Învingeți obiceiul acesta încet,zi de zi.
Multe persoane găsesc utile grupurile de sprijin.Cereți medicului de familie adresa grupului local.Alte persoane s-au simțit mai bine după hipnoză,yoga,acupunctură sau folosirea gumei de mestecat cu nicotină sau a tigarilor electronice.